운동은 주 며칠 해야되나요? 분할 훈련을 해야하나요?

 

 

 

 

 

오운완

 

 

 

 

 

초심자들이 또 많이 묻는 질문이, 운동 얼마나 하셨어요? 운동 일주일에 몇번 해야되요? 부위별로 나눠서 해야하나요? 3분할, 4분할, 5분할 뭐 해야 하나요?

 

 

정답은 없다.

자신의 생활패턴에 맞게 하면 된다. 열심히 하고 싶으면 열심히 하고, 쉬엄쉬엄 하고 싶으면 쉬엄쉬엄 하면 된다.

무슨 대답을 바라는지.

 

 

자신이 웨이트 트레이닝을 업으로 하고 있고, 대회에 나가고 싶다면 주 7회 매일 하면 될것이고,

업은 아니지만 대회에 나가고 싶다면 주 7회 매일하면 될것이고,

업도 아니고 대회에 나가고 싶은 것도 아니고 그냥 몸을 만들고 싶다 하면 주 7회 매일 하면 된다.

 

 

무슨 말이냐고?

목적이 어떻든, 이유가 무엇이든 운동은 자신의 생활환경에 맞춰서 주 1회든 7회든 하면 된다.

좀 더 빠른 변화를 바란다면 주 1회에서 2회, 주2회에서 3회, 주3회에서 4회로 횟수를 늘리고 운동시간을 늘리면 된다.

그러면 이렇게 또 묻는다. 직장다니면서 그렇게 하기가 힘들다고. 일이 많아서 힘들다고. 블라블라.

그건 그렇게 하기 힘든게 아니라, 그냥 편하게 하고 싶은것 뿐이다. 

 

 

승진이나 자격증을 위한 시험공부, 연애관계를 유지하기 위한 시간과 돈은 아낌없이 투자하면서 내 몸을 위한 시간은 왜 내지도 않으면서 힘들다고 징징징만 대고들 있는지. 인풋이 없는데 아웃풋이 있겠냐고.

 

 

목표가 있고 원하는걸 빠르게 얻고 싶다면, 그만큼 거기에 열정을 투자하면 된다. 시간과 노력을.

 

 

변화를 바란다면, 거기에 걸맞는 노력을 한 다음에 다시 생각해보라. 무슨 일이든 그렇치 않은가.

 

 

그렇다면 변화는 얼마나 빨리 찾아오는가? 
일부 연구결과에 따르면, 초급자(웨이트트레이닝 경력 3년 이하) 기준 주4회 이상 웨이트 트레이닝시 년 1~2KG의 근육량 증가가 이루어진다고 한다.
운동경력이 길어질수록 증가하는 근육량은 줄어들 것이고.
무슨 말인고 하면, 최소한 주 4회 이상 3년은 꾸준하게 해야 확실한 체형의 변화를 발견할 수 있을 것이라는 얘기다.
(물론 사람에 따라, 운동량에 따라, 기타 변수에 따라 가능한 폭 안에서 천차만별임)
근데 1달 하고, 2달하고 왜케 몸이 안변하냐 이런 사람들 보면 운동이 문제가 아니라 뭐하나 제대로 하는게 없는 사람이더라.