책으로 보는 KBS생로병사의 비밀
홍혜결 엮음
가치창조/2004/366



마늘
마늘 추출물을 주면서 10일동안 관찰하니 정자 수가 1회 사정시 1000만 마리나 증가하는 현상을 카메라에 담을 수 있었다. 가즈오 박사는 마늘을 먹으면 남성호르몬이 증가해서 정자의 숫자와 농도가 늘어난다는 연구 결과를 2001년 미국 영양과학회지에 논물으로 개재하기도 했다.
아침형 인간
숙면을 위한 요령 1쾌적한 침실 환경을 만들자
섭씨18도내외의 온도와 80%내외의 습도 유지 난방과 가습
두꺼운 커튼 형광등보다 백열전등 직접보다는 간접조명
침대에서 다른 일을 많이 할 수록 불면증에 시달릴 확률이 높다. 평소 우리 뇌가 조건반사적으로 '침대=잠'으로 길들여져야 침대에 눕자마자 숙면에 빠질 수 있다
2규칙적인 리듬을 유지하자
3교감신경을 안정시키자
수면직전 1시간전까지 교감신경 관리가 중요하다. 뜨거운 물로 목욕을 하거나 심장이 쿵쿵거릴 정도로 운동을 하는 것, 심지어 공포 영화나 스릴러를 즐기는 것도 모두 교감신경을 흥분시킨다. 전자오락이나 컴퓨터게임, 화투, 카드놀이는 모두 뇌의 집중을 요하고 그 과정에서 극도로 교감신경이 흥분되므로 삼가야 한다.
4카페인을 삼가자
커피를 마셔도 잠을 잘 잔다며 자랑하는 이들도 있지만 이들 역시 수면 도중 뇌파 검사를 해보면 숙면을 취하지 못하는 경우가 대부분이다. 잠들기 최소6시간 전부터는 커피등 카페인 음료를 삼가야 한다.
1카페인 니코틴 알콜은 삼간다
술은 잠들기 3시간 전부터, 카페인은 6시간 전부터
잠이 잘 오지 않는다면 잠들기 30분전, 우유한잔 마신다.
따뜻하게 데운 저지방 우유라면 더욱 좋다.
2늦은 오후의 적당한 운동만큼 수면에 좋은 것은 없다.
격력한 운동은 잠들기 6시간전, 가벼운 운동은 4시간 전에 한다.
3잠자기 전 따듯한 물에 샤워를 한다
4침대는 오직 수면을 위해서만 사용한다
5낮잠은 20분이상 자지 않는다
6수면부족보다 불규칙한 수면이 더 나쁘다
7수면 촉진제에 의지하지 않는다
8빛을 완전히 차단한다.








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Posted by Paul Juno

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